まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
128
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
128
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.9 g
-
ミントの葉0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
