ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁2.5 g
-
なす2本 (140 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
