レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁7.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
