ローストポーク ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ローストポーク ヨーグルトソースエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
塩昆布6.0 g
肉類
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.0 g
