簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
