鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
