少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
30.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
152
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
30.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
152
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢13.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
