あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
137
mg
リン
444
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
137
mg
リン
444
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
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A白すりごま2.5 g
-
A白だし5.0 g
