アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリの浅漬けエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
