市販品を使った お手軽かつ丼 + 3 品
- 4 品
- 1287kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 51.5g
- 炭水化物 149.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 1287kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 51.5g
- 炭水化物 149.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1287
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
51.5
g
炭水化物
149.2
g
糖質
139.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
121
mg
リン
738
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
597
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
14.02
g
一価不飽和脂肪酸
23.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
エネルギー
1287
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
51.5
g
炭水化物
149.2
g
糖質
139.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
121
mg
リン
738
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
597
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
14.02
g
一価不飽和脂肪酸
23.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
三つ葉5.4 g
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ねぎ11 g
-
ピーマン2個 (53 g)
肉類
-
とんかつ(市販のもの)60.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん21.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
