鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
