フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
