レンジで簡単 味噌バターポテト + 3 品
- 4 品
- 171kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 171kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
138
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
138
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
青海苔0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.3 g
-
酢1.5 g
-
味噌10.0 g
-
すりごま2.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
Aバター2.0 g
