高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4062
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4062
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
