五穀米 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
