鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
190
mg
リン
592
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
190
mg
リン
592
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
