茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.3 g
