電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
115
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
115
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
