紅花とえびのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
れんこん44 g
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび18 g
-
ほたて水煮缶詰8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油2.1 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油6.5 g
-
めんつゆ4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
