ゆで豚のからし酢味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
41.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
41.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌5.0 g
-
穀物酢6.5 g
-
調理酒2.0 g
-
上白糖16.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
