たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のエスニック風サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
168
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
113.1
g
糖質
103.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
168
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.5 g
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
