鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
122
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
122
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
