カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
163
mg
リン
401
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
163
mg
リン
401
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
しょうが汁2/3片 (8.8 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
醤油9.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
砂糖2.0 g
