簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
32.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
35.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
262
mg
リン
689
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
32.1
g
炭水化物
51.2
g
糖質
35.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
262
mg
リン
689
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき6.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
しょうゆ17.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん8.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
