麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
