ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ぶり切り身60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
