塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯛(3枚おろし)60 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ0.6 g
