お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
118.3
g
糖質
105.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
118.3
g
糖質
105.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
みつば2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
