手羽中の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
162
mg
リン
519
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
162
mg
リン
519
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aポン酢3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油1.5 g
