麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
押麦7.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
