超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
