旨い 挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
123
mg
リン
453
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
123
mg
リン
453
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
