卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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なす2/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
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白ごま1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油1.0 g
