鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
43.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3020
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
43.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3020
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ2.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A白だし2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
