シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
シュウマイエネルギー345 kcal食塩3.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
33.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
153
mg
リン
547
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
33.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
153
mg
リン
547
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
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アボカド1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
ちくわ15.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A濃口しょうゆ17.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
