すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
336
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
336
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
