あじとブロッコリーのマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
かいわれ大根1/4パック (14.0 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.8 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
