レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
109
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
19.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
109
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
19.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
