タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
546
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリーンピース10.0 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ジャスミンティー1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
A砂糖8.0 g
