かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
160
mg
リン
526
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
160
mg
リン
526
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
