いかのバター炒め カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
503
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
503
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
