十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
106
mg
リン
495
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
106
mg
リン
495
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩1.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
バター2.0 g
