ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケエネルギー246 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
116.9
g
糖質
105.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
116.9
g
糖質
105.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
