まぐろときゅうりのユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろときゅうりのユッケ風エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
その他
-
A すりごま2.5 g
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A ごま油6.5 g
-
好みのドレッシング8.0 g
