筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁70.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
