脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
107.6
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
107.6
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
葉ねぎ1.1 g
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にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒4.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
