五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
