さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 54.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 54.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
54.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
179
mg
リン
674
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
54.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
179
mg
リン
674
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
