鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
