フライドさつまいも + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
オリーブ油4.0 g
